Bruggen en rijangst: hoe je het stap voor stap aanpakt
Rijden over een brug lijkt voor de meeste mensen de normaalste zaak van de wereld. Toch zijn er veel bestuurders voor wie het een bron van intense spanning is. Rijangst over bruggen komt vaker voor dan je denkt – en het is niet raar. Hoogte, open ruimte, het gevoel van ‘geen kant op kunnen’, en het idee dat je ergens “boven” rijdt, kunnen een beklemmend effect hebben. Gelukkig is hier iets aan te doen. En nee, dat begint niet met “gewoon even doorbijten”, maar met een slimme, stapsgewijze aanpak: exposure.
Waarom juist bruggen zoveel spanning oproepen
Bij bruggen speelt vaak een combinatie van factoren:
-
Hoogtevrees: een brug is vaak hoger dan het gewone wegdek.
-
Beperkte vluchtmogelijkheden: op een brug kun je niet zomaar stoppen of uitstappen.
-
Visuele prikkels: doorzichtig hekwerk of open zijkanten geven een gevoel van instabiliteit.
-
Controleverlies: wat als ik een paniekaanval krijg en geen kant op kan?
Dit alles maakt bruggen een typische triggersituatie voor mensen die rijangst ervaren. Toch is het vermijden van bruggen geen duurzame oplossing. Het beperkt je bewegingsvrijheid en bevestigt de gedachte dat je het niet aankan. Wat wél werkt: geleidelijke exposure.
Wat is exposure?
Exposure betekent dat je jezelf op een gecontroleerde manier blootstelt aan de situatie die je spannend vindt. Niet ineens midden in je angst springen, maar rustig opbouwen. Zo leer je je brein dat het spannend mag zijn, maar niet gevaarlijk is. En hoe vaker je oefent, hoe meer vertrouwen je krijgt.
Exposure-opbouw bij rijangst over bruggen
Stap 1: Visualisatie en voorbereiding
Begin met het in gedachten voorstellen van het rijden over een brug. Kijk eventueel filmpjes van de brug die je spannend vindt. Bespreek met je therapeut wat er gebeurt in je lijf en hoofd bij die beelden. Dit helpt je om mentaal voor te bereiden.
Stap 2: Observeren zonder te rijden
Ga, eventueel samen met een therapeut of bekende naar een plek waar je een brug goed kunt bekijken zonder eroverheen te rijden. Zie hoe het verkeer vloeiend doorgaat. Dit maakt de brug wat ‘normaler’ en minder dreigend. Je kijkt naar een feitelijke situatie.
Stap 3: Meereizen als passagier
Laat iemand anders over de brug rijden terwijl jij ernaast zit. Voel wat er gebeurt in je lichaam. Dit is geen test of je ‘dapper’ bent, maar een oefening in observeren zonder te hoeven handelen. Blijven ervaren en toelaten.
Stap 4: Zelf rijden op rustige momenten
Kies een brug en een tijdstip waarop het rustig is. Bijvoorbeeld zondagochtend. Rij eroverheen met een therapeut of vertrouwde bijrijder. Het gaat niet om hoe ver je komt, maar dat je begint. Angstgevoelens zijn oké.
Stap 5: Herhaling en variatie
Herhaal deze ritten. Breid ze uit. Andere tijdstippen, andere bruggen. Je zenuwstelsel leert: dit kan ik aan. Zelfs al voel je spanning, je weet nu dat er feitelijk niks gebeurt.
Tot slot
Angst overwin je niet in één rit, maar in kleine, herhaalde stappen. En het is geen zwakte, maar juist moed om die stappen bewust te zetten. Rijangst over bruggen is vervelend, maar niet permanent. Met structuur, exposure en steun kun je jouw vrijheid stukje bij beetje terugpakken.
Heb jij specifieke vragen over het rijden over bruggen? laat het me weten onderaan dit artikel en ik beantwoord graag je vraag.