Hyperventilatie tijdens het autorijden en wat er écht in je lichaam gebeurt.

 

Iedereen die ooit spanning achter het stuur heeft gevoeld, weet hoe heftig het kan zijn: een ademhaling die omhoog schiet, hartkloppingen, tintelingen in je vingers. Voor je het weet, denk je dat er iets mis is met je lichaam. Toch is hyperventilatie geen teken van gevaar het is een lichamelijke reactie op stress. En als je begrijpt wat er gebeurt, kun je het beter leren sturen.

Wat is hyperventilatie eigenlijk?

 

Hyperventilatie betekent letterlijk ‘te veel ademen’. Je ademt sneller of dieper dan je lichaam nodig heeft. Daardoor daalt het koolzuurgehalte in je bloed, en dat zorgt voor allerlei vervelende sensaties: duizeligheid, een benauwd gevoel, of tintelingen in je handen. Het voelt eng, maar het is in de kern onschuldig. Je lichaam probeert zich gewoon weer in balans te brengen.

Waarom het juist achter het stuur gebeurt

 

In stressvolle situaties gaat je lichaam in de ‘alarmstand’. Je spieren spannen zich aan, je hartslag stijgt en je ademhaling versnelt. Dat is normaal het hoort bij de natuurlijke vecht-vlucht-reactie. Alleen: achter het stuur kun je die spanning niet ‘wegbewegen’. Je zit stil, waardoor die opgebouwde energie geen uitweg vindt. Het gevolg: hyperventilatie.

De gevolgen: niet gevaarlijk, wel vervelend

 

De lichamelijke reacties van hyperventilatie zijn niet gevaarlijk, maar ze kunnen wel angst versterken. Je voelt iets in je lichaam dat je niet begrijpt, je schrikt, en je ademhaling versnelt nóg meer. Zo ontstaat een vicieuze cirkel: spanning → snelle ademhaling → lichamelijke sensaties → nog meer spanning.

Gelukkig kun je die cirkel doorbreken. En dat begint met weten wat er gebeurt.

Wat je kunt doen tijdens het rijden

 

• Adem rustiger uit dan in. Bijvoorbeeld 4 tellen in, 6 tellen uit. Door langer uit te ademen, herstel je het evenwicht in je bloed en kalmeer je je zenuwstelsel.
• Laat spanning toe. In plaats van ertegen te vechten, kun je denken: “Dit is spanning, het mag er zijn.” Vaak zakt het juist daardoor.
• Blijf aanwezig bij wat je ziet. Kijk bewust naar de weg, de horizon, de kleuren om je heen. Dat helpt je aandacht verplaatsen van binnen (je sensaties) naar buiten (de omgeving).
• Gebruik je houding. Ontspan je schouders, laat je armen rusten en voel hoe de auto onder je beweegt. Zo geef je je brein een seintje dat je veilig bent.

 

Wat je leert als je dit vaker oefent

 

Hoe vaker je dit bewust traint, hoe sneller je lichaam leert dat spanning niet automatisch paniek betekent. Je ademhaling herstelt sneller, je vertrouwen groeit, en autorijden wordt weer iets normaals in plaats van iets bedreigends.

Tot slot

Hyperventilatie is niet het probleem de angst ervoor is dat vaak wel. Door te begrijpen wat er gebeurt, en door te oefenen met rustig ademen en aanwezig blijven, krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Je hoeft niet van de spanning af te komen; je mag leren dat je ermee kunt rijden.

Wil je meer weten over ademhaling, spanning en autorijden? Lees ook ons artikel over exposure therapie bij rijangst of bekijk de uitleg van de clevland clinic over hyperventilatie en angst (engels)

Of stel je eigen vraag hieronder in het reactieveld.