We horen het vaker: “Een goede voorbereiding is het halve werk.” En eerlijk is eerlijk, dat geldt voor het voorkomen van files of het koken van een uitgebreid diner, maar zeker ook voor het aanpakken van je rijangst. Toch is de vraag: kun je je eigenlijk wel voorbereiden op zo’n spannend moment achter het stuur?
Het antwoord is volmondig ja. Sterker nog, een goede voorbereiding vormt de basis voor jouw rijcomfort. Het maakt voor mij vaak het verschil tussen een rit waarbij je krampachtig aan het stuur trekt, en een rit waarbij je de regie in eigen hand houdt. Of je nu last hebt van lichte kriebels of serieuzere stress, met een slimme aanpak verlaag je die drempel om in te stappen aanzienlijk.
Waarom die voorbereiding zo belangrijk is
Bij rijangst schiet je brein bij de gedachte aan autorijden vaak al in de overlevingsstand. Door jezelf bewust voor te bereiden, help je jouw zenuwstelsel om kalm te blijven. Hier zijn negen praktische stappen om jouw sessie voor zelf oefenen bij rijangst een stuk fijner te maken.
-
Visualiseer je uitdaging: Wat vind je lastig? Invoegen op de snelweg? Een krappe rotonde? Stel je dat een half uurtje voor het slapengaan rustig voor. Zo kan je brein er in je slaap alvast aan wennen.
-
Mediteer de avond vooraf: Neem 15 minuutjes voor jezelf. Even helemaal niks. Een kalme geest begint de volgende ochtend immers met een veel lagere basisspanning.
-
Even resetten vlak voor vertrek: Gun jezelf nog een kort meditatief moment voordat je instapt. Even focussen, even ademen. Zo start je niet vanuit de haast, maar vanuit de rust.
-
Houd het behapbaar: Wees specifiek met je doel. “Rijden” is te vaag; “Invoegen met een acceptabel spanningsniveau van een 6 voor 10 minuten” is een doel waar je echt wat aan hebt.
-
Check je spullen: Heb je alles bij de hand? Rijbewijs en sleutels klaar? Niets is zo onnodig als stress door een zoektocht vlak voor vertrek. Tip leg het ’s avonds klaar.
-
Zit lekker: Neem de tijd om je stoel en spiegels goed te zetten. Je moet je fysiek comfortabel voelen om mentaal de rust te vinden. (zie dit you tube filmpje)
-
Denk jezelf groot: Gebruik je verbeelding. Hoe zou je rijden als je je echt zelfverzekerd voelde? Als je denkt als een ervaren chauffeur, ga je vaak ook zo rijden.
-
Maak jezelf fysiek groot: Loop met een stevige pas naar de auto. Schouders naar achteren, kin omhoog, en ja: glimlach eens naar jezelf in de spiegel. Het stuurt een signaal naar je brein dat je dit gewoon kunt.
-
Tel tot tien: Voordat je de motor start, leg je even een hand op je buik. Adem rustig in en uit. Zodra je hartslag een beetje zakt, ben je er klaar voor.
Wat kun je verwachten?
Verwacht niet dat al je angst als sneeuw voor de zon verdwijnt door deze stappen. Zie het eerder als een fijne buffer. Door je startspanning laag te houden, houd je het langer vol. En door het langer vol te houden, verzamel je juist die positieve ervaringen die je nodig hebt om je angst echt de baas te worden.
Rijangst overwinnen is een proces, maar met deze structuur maak je het in ieder geval een stuk menselijker en overzichtelijker. Begin vandaag eens met deze stappen en claim die vrijheid op de weg weer terug. De weg is immers zoveel leuker als je er met een glimlach op zit. Heel veel succes met zelf oefenen bij rijangst!
Laat je reactie achter in het reactieveld hieronder.