Het is weer woensdag, de dag waarop we stilstaan bij jouw rust en focus in het verkeer. Merk je dat de spanning achter het stuur je belemmert, maar heb je het gevoel dat je dit prima zelf kunt aanpakken? Dat is een fantastisch uitgangspunt! Hiermee laat je aan jezelf zien dat je de regie over je leven wilt terugpakken en je niet zomaar laat afschrikken.
Dit 5 stappenplan tegen rijangst is ideaal wanneer de angst hanteerbaar is en je vooral op zoek bent naar meer ontspanning en comfort tijdens het rijden. Ervaar je daarentegen intense paniek dat je bepaalde wegen of situaties volledig vermijdt? Dan is het verstandig om professionele begeleiding in te schakelen om de dieperliggende blokkades veilig te doorbreken.
Waarom dit stappenplan tegen rijangst werkt
Als je besluit om zelfstandig aan de slag te gaan, is een goede structuur essentieel. Succesvol oefenen valt of staat met de juiste randvoorwaarden. Zorg ervoor dat je de volgende principes hanteert tijdens je training:
-
Accepteer de spanning: De angst mag er zijn. Zolang het gevoel varieert van oncomfortabel tot matig oncomfortabel kun je hier prima doorheen trainen.
-
Zorg voor een helper: Een rustige en vertrouwde bijrijder is onmisbaar tijdens de eerste oefenritten.
-
Bouw het rustig op: Begin klein en schaal de moeilijkheidsgraad pas op als de huidige stap comfortabel voelt.
-
Houd je successen bij: Schrijf op wat je doet. Het zwart op wit zien van je vorderingen is de beste brandstof voor je motivatie.
-
Beloon jezelf: Spanning overwinnen kost bakken met energie. Zet daar bewust een fijne beloning tegenover.
De vijf fasen van het stappenplan tegen rijangst
Stap 1: Breng het in kaart en zet de knop om
Je weet zelf vaak heel nauwkeurig op welke specifieke locaties of momenten de spanning zich manifesteert. Breng dit helder in kaart. Zorg er tegelijkertijd voor dat je mindset is ingesteld op een positief verloop. Een open houding is de absolute fundering van je hele training. Meer over mindset.
Stap 2: Maak je doelen concreet
Wat wil je uiteindelijk bereiken? Formuleer je einddoel helder en knip dit vervolgens op in kleinere, behapbare tussendoelen. Durf dat einddoel gerust groter en uitdagender te maken dan je nu misschien voor mogelijk houdt. Een uitdagend doel dat je echt graag wilt bereiken geeft net dat extra beetje motivatie om door te zetten. Meer over doelen
Stap 3: Kies de juiste strategieën
Welke overlevingsstrategieën gebruik je op dit moment achter het stuur en helpen deze je daadwerkelijk verder? Denk bijvoorbeeld aan een goede kijkstrategie. Door te weten hoe en waar je moet kijken breng je direct rust in je brein. Wanneer je de juiste, helpende strategieën inzet zul je merken dat je vorderingen direct sneller gaan. Meer over strategieën
Stap 4: Maak een visueel actieplan
Een goed voornemen is leuk, maar een concreet plan werkt. Schrijf exact op hoe je het gaat aanpakken. Wanneer ga je starten? Op welke tijdstippen ga je rijden en wie is je helper? Maak dit plan visueel, hang het ergens op en houd je er strikt aan.
Stap 5: Kom daadwerkelijk in actie
Alle voorbereidingen en actiepunten opschrijven is belangrijk, maar alleen op papier kom je niet van je rijspanning af. Zonder wrijving geen glans. Heb je de voorgaande stappen helder? Dan is het nu tijd voor de daadwerkelijke actie richting jouw doel. Stap in die auto en ga rijden.
Aan de slag met het 5 stappenplan tegen rijangst
Nu je het 5 stappenplan tegen rijangst helder voor ogen hebt, is het tijd om het ook echt uit te voeren. Onderschat daarbij de eerste stap niet. Zonder de juiste, positieve mindset is een training vooraf al kwetsbaar. Te vaak zie ik mensen op pure wilskracht werken waardoor de moed hen bij de eerste tegenslag in de schoenen zinkt.
Maak daarnaast heel duidelijke afspraken met je helper. Deze persoon moet aan jouw eisen voldoen. Spreek van tevoren af wat de helper wel en niet mag doen. Mag hij of zij situaties benoemen die goed of fout gaan? Mag de helper het stuur vasthouden in nood? Door dit vooraf helder af te kaderen voorkom je extra stress in de auto.
Bouw de verkeersintensiteit langzaam op. Begin bijvoorbeeld op een rustige zondagochtend, het ideale startpunt voor een eerste oefenrit. Schrijf je vorderingen direct na de rit op om gemotiveerd te blijven. Het belangrijkste is dat je blijft rijden. Spanning neemt geleidelijk af naarmate je vaker en langer achter het stuur zit. Een keertje wat meer spanning ervaren hoort er simpelweg bij en is geen reden om te stoppen. Pak je vrijheid op de weg terug, want die is van jou.
Jouw eerste stap naar succes
Om je direct op weg te helpen en extra te motiveren stuur ik je graag een vorderingenkaart en huiswerkblad toe waarmee je direct structuur aanbrengt in je ritten.
Het enige wat je hoeft te doen om deze gratis te ontvangen, is de volgende vraag beantwoorden in het reactieveld hueronder.
Wat is jouw exacte startdatum waarin jij dit 5 stappenplan tegen rijangst in de praktijk gaat brengen?
Laat je reactie hieronder achter en start vandaag nog met het bouwen aan jouw comfort op de weg!