Angst is een slechte raadgever dat weten we allemaal.
Angst beperkt ons in ons hele doen en laten vooral als het gaat over het autorijden.
Want we weten allemaal dat doorzetten de sleutel is tot succes want opgeven (zoals ze bij het KWF zeggen) is geen optie. Ook bij een rijangstreductietraining niet!
“Opgeven is geen optie”
Nu denk je misschien het is een wandeling in het park zo’n training…. vergis je niet!
Vaak zeggen cliënten dat het toch zwaar is om je angst aan te pakken het vraagt enorm veel energie en ja ook een gezonde dosis moed om weer op die spannende (snel)weg te rijden.
Je zit dan weliswaar zelf achter het stuur en de trainer zit naast je maar je moet het toch maar even doen.
Hoe het komt dat het zo zwaar is heeft te maken maken met alle gedachtes (die vaak niet kloppen) en lichamelijke symptomen te maken. De adrenaline gaat door het dak en dan moet je ook nog kunnen autorijden! al met al een grote opgave.
Of zoals een cliënt na de eerste keer zei…. om 20.00 was ik helemaal op en ik wilde naar bed, zo moe was ik. Terwijl na 7 dagen hij er weer helemaal voor ging. Wat een held!
Een rijangst reductietraining volgen is pure topsport!
Een kleine kanttekening deze vermoeidheid neemt af naarmate je vordert met de training zodat je na afronding weer lekker ontspannen achter het stuur zit.
Daarom bij deze 5 belangrijke tips voordat je met oefenen gaat beginnen.
- Begin met het eind(doel) voor ogen.
- Pak een periode van 3 maanden waarin je de tijd neemt en hebt om je angst aan te pakken.
- Oefen minimaal 3 keer per week.
- Hou vol! (Denk aan de spreuk van het KWF)
- Vraag of een helper je wilt steunen om je angst aan te pakken.
Beperk jezelf niet om je angst aan te pakken, je wilt tenslotte je vrijheid en onafhankelijkheid weer terug. En vergeet niet; je bent een voorbeeld voor anderen die ook met angsten kampen. Je kan dan zeggen “ik kan het, jij dus ook”
Om meer inzicht te geven HOE het mechanisme rijangst werkt heb ik ter verduidelijking een schema gemaakt waarmee je zelf al aan de gang kunt. “De cirkel van angst” deze kan je in het bezit krijgen als je de volgende vraag beantwoord.
Laat je antwoord achter in het commentaarveld hieronder en je krijgt automatisch na goedkeuring “de cirkel van angst” in je mailbox.
Op jouw veilige kilometers,
Anesti
Het grootste struikelblok om te gaan oefenen bij mij is toch wel iets wat al langer speelt. Ik ga ervoor en oefen een stukje op de snelweg. Daarna ga ik er bij de volgende afslag weer af. Dit heb ik nu alweer 7 keer gedaan op hetzelfde stuk. En toch raak ik steeds weer benauwd en twijfelachtig zodra ik die weg weer op ga. Ik zet door en dan valt het mee na die tijd. Maar de angst zit zo diep dat ik toch iedere twijfel ondanks de zgn ‘overwinning’ van mijn angst .
Heleen,
Super goed dat je al zelf aan het oefenen bent!
Nu lees ik dat je al 7 keer de snelweg bent opgereden en de volgende afrit eraf gaat.
En dat zodra je op de snelweg zit je angstgevoelens zakken.
Probeer eens een afrit verder te rijden dan dat je nu doet. Gaat dit ook prima rij dan eens naar een andere stad toe.
Op deze manier rek je het “angst elastiekje” op. Voordat je het door hebt rij je door heel Nederland.
Je schrijft ook dat je twijfelt en het benauwd krijgt tijdens het invoegen.
Hier valt nog wat te halen.
Het is natuurlijk lastig om zonder je te zien precies de juiste punten aan te geven.
Hieronder een paar tips en gebruik wat je denkt nodig te hebben.
1. Pas de snelheid aan aan het verkeer wat op de rechterrijstrook rijdt.
2. Kijk ontspannen in de binnen, buitenspiegel en linkerschouder. Volg daarna het verkeer in de BINNENSPIEGEL
In de binnenspiegel kan je namelijk de (naderings)snelheid van het achteropkomend verkeer zien.
Zolang je dezelfde snelheid hebt en de auto is zichtbaar in je binnenspiegel dan kan je invoegen.
3. Je schrijft dat je doorzet verwar doorzetten niet met er tegen vechten, het vechten tegen de spanning maakt het juist spannender.
4. Als je het benauwd krijgt let dan eens op je ademhaling, hou je je adem in of ga je juist sneller ademen? een hand op je buik leggen geeft je die informatie
5. Je gedachten zijn cruciaal, Probeer eens voordat je gaat oefenen ELKE mogelijke situatie te visualiseren en de actie die jij daarop uitvoert in gedachte te maken. Elke mogelijke (invoeg)situatie los je op deze manier op.
Gebeurd die situatie dan heb je de oplossing al bedacht. Dit geeft rust.
6. Een belangrijk punt wat ik lees is dat je het oefenen ziet als overwinning dit is super goed, aan de andere kant noem je het ook “zo genaamd”.
Het IS een overwinning en elke overwinning ga je vieren.
6. Beloon jezelf voor het oefenen/invoegen dit is een belangrijke stap in het proces, door het te vieren maak je een nieuwe “neurologische weg” aan.
Je hersenen vinden beloningen fijn en willen er meer van.
Dus beloon jezelf, variërend van wat lekkers te drinken tot een vakantie aan toe maar BELOON JEZELF!
Anesti