Notice: Trying to get property 'session_id' of non-object in /var/www/vhosts/relaxeddriving.nl/httpdocs/wp-content/plugins/ninja-forms-legacy/deprecated/classes/session.php on line 122

Paniekaanval tijdens het rijden? 2 Tips

door nov 28, 2018Blog2 reacties

 

 

Weet jij het verschil tussen een paniekaanval tijdens het rijden en angstig zijn tijdens het rijden?
In het volgende artikel zal ik het uitleggen.

 

Ook krijg je 2 tips om met een paniekaanval om te gaan.

 

Wat is nu precies een Paniekaanval?

 

 

 

Bij paniekaanvallen is het belangrijk jezelf open te stellen voor de paniekgevoelens zelf.
Hoe moeilijk dat ook lijkt, het is echt mogelijk met de juiste persoon naast je.

Paniekgevoelens zijn sterke lichamelijke sensaties die angst oproepen en tot allerlei angstige gedachten kunnen leiden.

 

 

Voorbeelden zijn:

Ik heb geen controle meer.
Ik ga dood.
Ik krijg een hartaanval.

 

Dit zijn natuurlijk hele enge gedachten tijdens rijden.

  • Lichamelijke sensaties die bij een paniekaanval horen zijn:
  • Hartkloppingen
  • Zweten
  • Trillen
  • Ademnood
  • Pijn op de borst
  • Misselijkheid
  • Onwerkelijk gevoel
  • Zelfcontrole verliezen
  • Angst om gek te worden
  • Angst om dood te gaan
  • Opvliegers

 

 

Herken je er een paar?
Mooi zo dan kun je hieronder verder lezen om er wat aan te gaan doen!

 


Als er een paniekaanval is dan spreken over 4 of meer van de bovenstaande punten die plotseling ontstaan.
En die binnen 10 minuten op hun maximum zitten.

Een paniekaanval duurt maximaal 10 minuten een angstaanval is over het algemeen korter.

 

Paniekaanval tips “om thuis te oefenen”

 

Probeer deze oefeningen eens thuis zodat je “gewend” raakt aan het gevoel, zodat het je niet meer zo overvalt tijdens het rijden.

Tip 1
Over-ademen: adem 90 seconden snel en diep in door je mond doe dit alsof je heel snel een ballon opblaast.

 

Tip 2
Ga voor een muur staan op ongeveer 2 meter afstand en staar naar een bobbeltje of vlekje op de muur op hoofdhoogte.
Knipper niet met je ogen gedurende 90 seconden.


Dit zijn 2 oefeningen om verschillende sensaties op te roepen.
Het kan bijvoorbeeld gebeuren dat je wazig gaat zien, duizelig wordt of een licht gevoel in je hoofd krijgt.

Dit zijn sensaties die lijken op wat je voelt als je angstig bent tijdens het rijden.

 

Passen deze oefeningen niet bij jou paniekaanval of sensatie?  probeer dan zelf eens een oefening te bedenken.

 

Bijvoorbeeld:Lijkt jouw lichamelijke sensatie op stofzuigen in de zomer met een wintertrui aan?
Doe deze sensatie dan eens na.

Herhaal jouw oefeningen minimaal een keer per dag en probeer dit eens een week lang vol te houden.
Je zal merken dat je spanning afneemt tijdens het rijden.

 

Bonus TIP:

Hou je spanningsniveau bij op een formulier waarop je zet hoe hoog de spanning was na de oefening.
Hieraan kan je zien dat de spanning daadwerkelijk afneemt!

 

Welke manier zou jij kunnen gebruiken om je spanning zelf op te roepen?

 

Laat jouw reactie achter in het commentaarveld hieronder en krijg GRATIS

het pdf ” vicieuze cirkel van angst”

 

 

Op jouw veilige kilometers,

Anesti.

PS.
Zou je zo vriendelijk willen zijn om dit artikel te delen op Facebook en Linkedin zodat ook jouw vrienden kunnen profiteren? alvast bedankt!

Archieven