Paniekaanvallen komen regelmatig voor als je rijangst ervaart. Alleen is nu de vraag hoe daar mee om te gaan.
Speciaal voor die mensen die daar mee worstelen en zelf aan het oefenen zijn is dit artikel geschreven.
Deze tips zijn voornamelijk bedoeld om door te kunnen rijden en is een onderdeel van een training die je kan volgen bij Relaxed Driving. Zeker ook goed te gebruiken als je zelf aan het oefenen bent!
Wat is een paniekaanval precies
Wanneer je een paniekaanval ervaart kun je het gevoel krijgen dat je de controle verliest, gek wordt of een gevoel dat je doodgaat. Symptomen als koude rillingen, misselijkheid, hartkloppingen, tintelingen en een druk op de borst of een gevoel van ademnood horen daarbij.
Deze tips worden onder andere ook gegeven door therapeuten, psychologen en huisartsen.
10 tips
1ste tip: Bereid jezelf voor, een paniekaanval begint vaak al 45 minuten voordat je in de auto stapt. Stippel bijvoorbeeld je route uit en visualiseer de route (als deze bekend is natuurlijk) neem een tijdstip die past bij wat jij aankan op dat moment. Begin je net dan is een zondagochtend ideaal, heb je het gevoel dat je meer aankan neem dan een iets drukker tijdstip.
2. Blijf rijden! dit is de belangrijkste tip, het nare gevoel verdwijnt meestal tussen de 5 en 20 min. Het belang van blijven rijden is dat vermijding wegblijft, ga je stoppen dan zal je angst als een olievlek uitbreiden. Een stelletje vervelende hormonen (adrenaline) willen graag even van zich laten horen totdat het potje adrenaline leeg is je kan dan weer rustig verder.
3. Afleiding zoeken is een veel gebruikte methode van piano spelen op het stuur tot luisteren naar een pod cast of lekker meezingen (ook al is het vals) met de radio of favoriete streamingsdienst. terug tellen van 100 naar 0 is ook een opite. Zorg ervoor dat je vóór aanvang rit al weet welke strategie je gaat gebruiken.
4. Houding: Zijn je schouders opgetrokken? de volgende oefening zal helpen tijdens het rijden. Trek bewust je schouder op en laat ze naar beneden zakken (in een keer) doe dit een aantal maal. Door te bewegen zal je ook anders gaan ademhalen. Ogen blijven “hangen” op één punt. Kijk (al is het maar even ver naar de horizon en afwisselend naar links en rechts en je dashboard. Een valkuil is het veelvuldig kijken in de binnenspiegel, bij een paniekaanval is dit ongewenst.
5. Tijdens een paniekaanval komt het heel soms voor dat er meer gas gegeven wordt om uit de situatie te komen. Dit is ongewenst, dwing jezelf dan om op de rechterstrook te gaan rijden met ongeveer 90 km per uur en wacht daar tot de aanval voorbij is.
6. Zithouding: ervaar je last van trillingen in je benen zorg er dan voor dat de stoel op de juiste afstand van het stuur staat. Het kan zijn dat je stoel te ver naar voren staat. Laat je knieën rusten tegen de middenconsole en deur als dit gaat. Je zal wat onderuitgezakter zitten. Schoenen met een punt die wegglijden geeft een onveilig gevoel, een stevige zool geeft meer controle gevoel. Naarmate de angst daalt mag je ook dunnere zolen gebruiken, dit zorgt voor meer gevoel.
7. Gedachten: Er kunnen wel eens gedachten opkomen zoals de auto op de snelweg achterlaten om zo snel mogelijk weg te rennen, zulke gedachten zijn slechts gedachten en is geen realiteit. In realiteit zal je de auto op de vluchtstrook zetten om daar bij te komen. Beter is het blijven doorrijden!
8. Wazig zien: is een vervelende als je dit ervaart. Controleer eerst even bij een brillenwinkel of er echt iets mankeert met je ogen, deze controle is gratis. Zijn je ogen oké en je gaat wazig zien dan komt dat door de paniek. Ga of blijf op de rechterrijstrook rijden met ongeveer 90 km per uur zorg voor voldoende volgafstand en wacht tot je weer scherper gaat zien.
9. Onwerkelijk gevoel: Aangezien deze veel hersencapaciteit inneemt vraagt deze een iets andere aanpak. Focus op details, kijk bijvoorbeeld naar een kenteken en verzin er een plaatsnaam bij zoals: BN – 78 KP Blijdorp Nuland Kloetinge Papendal en je meer van de cijfers tel dan alle cijfers op of vermenigvuldig ze, Spel de bewegwijzeringsborden met andere woorden wees creatief. Schrijf op een papiertje WAT en HOE je het gaat doen en dat het maar paniek is niets meer en niets minder. En dat het wegzakt.
10. Ontspan: zorg 10 minuten voor aanvang voor een rust moment. Even met beide benen op de grond, terug in de realiteit. Een goede meditatie van 10 minuten helpt goed en ook een ontspannende wandeling werkt op de juiste manier, let hierbij goed op je ademhaling!
Laat je reactie achter in het reactieveld hieronder en ontvang GRATIS een meditatiefile van Relaxed Driving om een ontspannen start te ervaren!
Dit is weer een hele mooie👍
Ik gebruik nog steeds mee zingen met de radio.
Daar word mijn ademhaling weer rustig van en ga dan mijn lichaamshouding na.
Zit ik ontspannen, schouders laag. Voel ik mijn ademhaling in mijn buik. Als alles weer op orde is ga ik kijken wat ik allemaal kan zien in en om de auto voor me. ( hebben wij samen ook gedaan) dit geeft mij gelijk een andere gevoel omdat mijn gedachten weg zijn van “wat als”. Ik hoor jou nog regelmatig in mijn gedachten dingen zeggen.
Anesti ik rij intussen 16 maanden zelfverzekerd rond door ons landje en ben je nog steeds dankbaar voor jou hulp.🙏
Hallo Claudia,
Nog steeds trots op jouw behaalde resultaat.
Het was niet altijd even makkelijk en je hebt vooral aan jezelf laten zien dat jij het waard bent om van je vrijheid te mogen genieten.
Je hebt het zelf gedaan het enige wat ik mocht zijn is de spreekwoordelijk stok achter de deur.
Lekker blijven genieten van de vrijheid die je ervaart!
En dank voor je reactie.
Echt super, Claudia.
M.b.v. de gewonnen prijs die ik nog steeds ‘moet’ verzilveren, hoop ik ook weer zo ver te komen.
Heb jaren angstvrij gereden en ‘ineens’ sloeg de paniek en de hyperventilatie weer toe.
Ben er nu ook mee bezig om aan de oorzaken van chronische hyperventilatie te werken.
Als je handen slapen , je beeft over je hele lichaam , dreigt flauw te vallen is doorrijden echt geen optie maar levensgevaarlijk!
Beste Carla,
Dank voor je reactie.
Graag wil ik je de andere kan laten zien.
Als je handen slapen kan je dan niet meer sturen? Ja, het voelt vervelend dit betekent niet dat je geen controle hebt over het stuur.
Ook het beven over je hele lichaam is een reactie waar je niet op zit te wachten, stel je hebt het enorm koud en je rilt over je hele lichaam kan je dan ook niet meer rijden?
Het flauwvallen is fysiek onmogelijk tenzij er een medische aanleiding toe is. Dit komt omdat het lichaam zoveel adrenaline vrijmaakt dat flauwvallen onmogelijk is tijdens het autorijden. Je schrijft daarom ook dat je dreigt flauw te vallen.
Door training leer je omgaan met deze lichamelijke symptomen, stapje voor stapje het toelaten van deze ongemakken. Met het gevolg dat deze steeds meer afnemen.
Ook zal je leren dat gedachtes over het autorijden in de realiteit anders is. Tevens pakken we de emotie die hiermee gepaard gaan.
Heb je specifieke vragen stuur dan een mail naar anesti@relaxeddriving.nl en ik zal deze dan zo spoedig mogelijk beantwoorden.
Succes!
ik had gister een paniekaanval op de snelweg. zag een afslag en ben eraf gegaan.ik kon gewoon echt niet meer verder. heb mij gewoon door iemand laten ophalen. totale angst.en als ik er op ga letten lijkt het juist wel erger te worden. muziek hoor ik dan gewoon niet meer. ik denk maar 1 ding en dat is vluchten. ik vind dit heel raar. ik weer dat er niks kan gebeuren.en weet ook je gaat niet dood of flauw vallen.maar toch wil mijn lichaam vluchten .heel vermoeiend
Hallo Sarah,
Dank voor je bericht.
Wat moet dat enorm veel stress hebben gegeven om iemand te laten komen om je op te halen.
En dan heb ik het nog niet eens over de gevolgen die deze angst allemaal heeft.
Je hebt gisteren een echte angstaanval gehad, je beschrijft het heel erg duidelijk en dit zal voor veel mensen ook herkenning geven.
Tijdens de trainingen ga je leren hoe met deze gevoelens om te gaan en leer je ook deze gevoelens en gedachten op een juiste manier te interpreteren.
Het klinkt nu misschien als ongelofelijk maar jouw angst is snel op te lossen met de juiste begeleiding.
Neem gerust contact met me op.
Succes!
Beste,
Ik heb laatste tijd tijdens het rijden op de snelweg angst aanvallen.
Mijn benen gaan niet trillen, maar ik zie wel ineens wazig en mijn ademhaling is niet onder controle. Dit gebeurt vooral als ik me juist te relaxed ga voelen in mijn auto. Bv met cruise control en een weg die heel lekker rijdt.
Als ik hem dan voel opkomen haal ik de cruise control eraf om wat meer controle te hebben.
Het is heel gek omdat ik dit de voorgaande 3 jaren niet heb gehad. En zelfs vaak naar verre landen ben gereden, maar op dit moment zie ik mij dat niet doen door de angst…
Beste Jasmijn,
Krijg je wel andere fysieke ongemakken zoals zweten, trillende armen, hartkloppingen enzovoorts?
De ademhaling niet onder controle, betekent dat je onregelmatig, snel, langzaam, hoog of juist laag ademt?
Als je dit weet kan je er bewust mee omgaan en op de juiste manier gaan ademen.
Bijvoorbeeld 3 tellen door de neus in en 5 tellen met de mond getuit uit.
Het gevoel wat je ervaart heeft weinig met de cruise control te maken.
Het kan zijn dat je lekker relaxed aan het rijden bent en je ogen op een punt gefixeerd zijn.
Als je het voelt opkomen kijk dan eens wat meer om je heen en neem deze omgeving / informatie eens beter in je op.
Het wazig zien kan je ook even laten controleren door een optimetrist of oogarts een, huisarts kan een testje doen bij een onvoldoende aanmaak van insuline, dit zorgt ook voor wazig zien.
Heel veel succes!
In het verleden heb ik regelmatig paniekaanvallen gehad, er is toen via een psychiater het middel Lorazepam voorgeschreven, dat helpt ontzettend goed, ik slik 0,5 mg per dag om de aanvallen te stoppen. Nu moest ik mijn rijbewijs verlengen maar het CBR weigert dit omdat ik al vele jaren Lorazepam slik ondanks 52 jaar schadevrij. Wat mij dus het meest verbaasd, rijden met paniekaanvallen is wel toegestaan ondanks de gevaren maar met 0,5 mg Lorazepam ben ik volgens het CBR een gevaar op de weg. Dit word voor mij een heel moeilijke keus. Misschien kan ik maar beter aan het lachgas of drugs met evt. alcohol want dat is het verlengen van het rijbewijs geen probleem.
Beste Dick,
Wat een frustratie ervaar je.
Het CBR heeft artsen in dienst, misschien is het een idee om jouw arts contact te laten opnemen met de arts van het CBR.
Dit kan een verschil maken met de uitkomst die je nu hebt.
Verder wens ik je veel sterkte toe!
vanuit het niets kreeg ik ineens met slecht weer, op een N weg zonder vluchtstrook een paniekaanval.
ik kon de auto nog net naar een parkeerplekje naast de weg sturen maar durfde vervolgens de weg niet meer op.
opgehaald door de politie die mijn auto daar weg gereden heeft.
met nog wel even een waarschuwing, als dit weer zou gebeuren (dit voorval is genoteerd) word mogelijk mijn rijbewijs ingenomen omdat ik dan gevaarlijke situaties veroorzaak in het verkeer.
dit staat haaks op het advies van gewoon door blijven rijden anders word de angst erger.
Beste Jolanda,
Wat moet dat een verschrikkelijke ervaring zijn geweest.
Eerst die paniekaanval en vervolgens een waarschuwing meekrijgen van de politie.
Helaas kan ik nog niet lezen waar de paniekaanval uit bestond.
Je kon nog wel op een parkeerplekje van een N weg de auto tot stilstand brengen. (Met een paniekaanval) hieruit blijkt dat je prima de auto op een technisch moeilijke plaats kan parkeren. (je gevoel verteld je wat anders)
Wel lees ik dat er gevaarlijke situaties zouden kunnen ontstaan.
Nu ben ik benieuwd wat er dan geconstateerd is?
Het is namelijk zo dat alles wat jij van binnen ervaart niet of nauwelijks zichtbaar is aan de buitenkant, dus voor alle andere verkeersdeelnemers.
(let op dit voelt voor jouw niet zo!)
Laat staan voor iemand die jouw verhaal aanhoort. (deze trekt conclusies uit jouw innerlijke ervaring)
Het blijft dus van belang om wel door te rijden.
Ja, het kan enorm heftig aanvoelen en als je het nog niet helemaal vertrouwd om alleen te rijden, vraag dan iemand mee die je gerust kan stellen tijdens het rijden.
Hopelijk schept dit enige duidelijkheid.